• Ασφαλές σεξ. Μπορεί να μην περιμένατε πως η χρήση των προφυλακτικών θα ανακύψει στη συζήτηση περί γονιμότητας, όμως το ασφαλές σεξ μπορεί να αποτελέσει κρίσιμο παράγοντα για τις πιθανότητες εγκυμοσύνης. Κι αυτό γιατί υπάρχει η πιθανότητα για σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα που χωρίς να εκδηλώσουν συμπτώματα μπορεί να οδηγήσουν, αν δεν τύχουν της απαραίτητης θεραπευτικής αγωγής, σε υπογονιμότητα.

• Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος. Για τους άνδρες τα περιττά κιλά μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και επηρεάζουν την ικανότητα παραγωγής σπέρματος. Αυξάνεται επίσης η θερμοκρασία του σώματος κάτι που μειώνει τον αριθμό και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων. Για τις γυναίκες το 12% των προβλημάτων υπογονιμότητας οφείλονται στο σωματικό βάρος (είτε μικρότερο, είτε μεγαλύτερο του κανονικού) αφού αυξάνεται η διαταραχή του κύκλου και της ωορρηξίας.

• Περιορίστε τσιγάρα, ποτά, καφεΐνη. Το σπέρμα είναι ευαίσθητο και οι τοξικές ουσίες που παράγονται στον οργανισμό από το κάπνισμα, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, λειτουργούν βλαπτικά. Άλλες έρευνες έχουν καταδείξει πως οι γυναίκες που κατανάλωναν υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ ή/και καφεΐνης, είχαν το συγκεκριμένο διάστημα, λιγότερες πιθανότητες σύλληψης και μάλιστα σε ποσοστό που αγγίζει το 50%.

• Ασκηθείτε. Οι άνδρες που γυμνάζονται τακτικά και κατά μέσο όρο 7 ώρες την εβδομάδα έχουν κατά 48% μεγαλύτερη συγκέντρωση σπερματοζωαρίων σε σχέση με αυτούς που ασκούνται για μια μόλις ώρα στο ίδιο διάστημα. Η άσκηση μάλιστα στην ύπαιθρο βελτιώνει ακόμα περισσότερο τη γονιμότητα λόγω της βιταμίνης D από την ηλιακή ακτινοβολία που αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος. Για τις γυναίκες η τακτική άσκηση, επίσης συνδέεται άμεσα με σημαντική μείωση των κινδύνων για υπογονιμότητα.

• Αποβάλλετε το στρες. Το άγχος και το στρες επηρεάζουν πολύ αρνητικά τόσο την ανδρική όσο και τη γυναικεία γονιμότητα. Τα ζευγάρια έχει αποδειχθεί πως είναι περισσότερο πιθανό να επιτύχουν στις προσπάθειες για εγκυμοσύνη, όταν είναι χαλαρά, έχουν αποβάλει το στρες και δεν επικεντρώνονται αποκλειστικά στις πιθανότητες σύλληψης.

Εσύ, τι κάνεις για να διατηρήσεις ακμαία τη γονιμότητά σου; Κάνε κλικ και πάρε μέρος στη συζήτηση ΕΔΩ.