Δεν χρειάζεται να αγχώνεσαι καθόλου για το πως θα ξεχυθείς στις παραλίες φέτος. Ούτε να αρχίσεις να ψάχνεις απεγνωσμένα γυμναστήριο. Υπάρχουν κάποιοι πολύ πιο fun τρόποι για να ξεφορτωθείς τα περιττά κιλά. Παρακάτω σου παρουσιάζουμε ειδικές ασκήσεις «εδάφους-εδάφους», με τις οποίες θα βρεις τη φόρμα σου ξανά με τον πιο ευχάριστο τρόπο.

Ιεραποστολικό: 250 θερμίδες για τους άνδρες / 110 θερμίδες για τις γυναίκες.

Πασίγνωστη και πάνω απ’ όλα αγαπημένη στάση. Ανάλογα πάντα με την ένταση με την οποία εκτελείται, μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στο κάψιμο θερμίδων. Η γυναίκα στο ιεραποστολικό γυμνάζει τους γλουτούς και τους σταθεροποιητικούς μύες του κορμού της (κοιλιακούς, ραχιαίους), αρκεί να ανασηκώνει τη λεκάνη της και ο άνδρας γυμνάζει γλουτούς, στήθος αλλά και τους μύες των χεριών του όταν στηρίζεται σε αυτά.

Doggystyle (Στα τέσσερα): 300 θερμίδες για τους άνδρες / 200 θερμίδες για τις γυναίκες.

Όπως το ιεραποστολικό, έτσι και το doggystyle γυμνάζει τους μύες του κορμού στην γυναίκα και φυσικά, τους γλουτούς και τους τετρακέφαλούς της. Για καλύτερα αποτελέσματα στα χέρια, τους ώμους και τους μύες του στήθους, η γυναίκα αντί να έχει τα χέρια της στο κρεβάτι θα μπορούσε να στηριχτεί σε έναν τοίχο, πόρτα ή ό,τι άλλο υπάρχει πρόχειρο. Μπρος στα κάλλη, τι είναι ο πόνος!

Cowgirl: 110 θερμίδες για τους άνδρες / 300 θερμίδες για τις γυναίκες.

Στην κανονική στάση με την γυναίκα από πάνω, γυμνάζονται κατά κύριο λόγο οι γλουτοί και ο κορμός της, αφού οι κοιλιακοί παίζουν καθοριστικό ρόλο στην κίνηση. Στην εναλλακτική, κατά την οποία η γυναίκα κάνει βαθύ κάθισμα πάνω από τον άνδρα, γυμνάζονται ακόμα περισσότερο οι γλουτοί, οι τετρακέφαλοι και οι γάμπες. Όπως φαίνεται και από τα παραπάνω νούμερα, η συγκεκριμένη στάση έχει ελάχιστα θερμιδικά οφέλη για τον άνδρα αλλά από την άλλη, είναι άκρως απολαυστική!

Όρθια στάση (Κρεμάλα): 400 θερμίδες για τους άνδρες / 350 θερμίδες για τις γυναίκες.

Expert level στάση, για δυνατούς παίχτες, οπότε καλύτερα να κάνετε κι ένα ζέσταμα πριν την επιχειρήσετε. Η γυναίκα κρεμιέται από τον άνδρα έχοντας τα πόδια της τυλιγμένα γύρω από τη μέση του και τα χέρια της γύρω από το λαιμό του. Στη στάση αυτή δουλεύουν αρκετά οι πάνω μύες των ποδιών (τετρακέφαλοι, γλουτοί) και όλοι οι μύες των χεριών. Βάλτε στο πρόγραμμά σας μία «κρεμάλα» την ημέρα και το καλοκαίρι θα είστε φέτες!